5 dzień A6w chodze biegac dorzucilem dla zabawy hantle i przysiady, nie wiem czy o tym wiecie, ale diety nic nie dają. one osłabiają organizm i nie zapewniają że schudnie się for ever ; d ja chcę mieć zabawę z ćwiczeń i wydaje mi się że już wszystko ustaliłem ; ) a brzuch mam w sensie że tylko w dolnych partiach tuż nad pasem mam lekko odstajacy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej tak byłoby najlepiej. Jeden dzień wolny chcę mieć. A po takim treningu piłkarskim nie miałbym sił. Tak samo siłka wymęczyłąby mnie i ciężko byłoby o 100 % w piłkę .
dzieki za odpowiedz tylko ze widzisz ciezko zorganizowac by nie bylo ale czy to ma sens tzn czy beda przyrosty i czy nie bedzie to dodatkowe obciazenie dla organizmu? ktos mi powiedzial ze po tesciu nie bede mogl spac np w dzien po pracy...
nie mogłem przez ciebie edytować ale z tym poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie z klatki na płaskiej 3x15<12<10 wyciskanie z klatki głową w góre 3x15<12<10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 3x15<12<10 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 3x15<12<10 środa - [...]
[...] budulca w postaci ryżu kaszy makaronów!!! to od nich sie tyje To by bylo na tyle. Pamietaj kreatyna co najmniej 6 tygodni! Jezeli nie wiesz ile potrzebujesz wegli białka i tłuszczy na dzien to odpusc sobie gainery i dzywki bialkowe. Dawkowanie kreatyny: 5 gram przed treningiem 5 gram po treningu w dni nietreningowe 5 gram naczczo Powodzenia
No sory, że tak długo nie pisałem, ale mam wymianę kompa. Na początek "( ... ) z fajną dupą " chodziło mi o dziewczynę Z obozu wróciłem, ale nie jest to ten sam bo ja jestem w IFK ( OlokK masz dobrą pamięć ), obóz trwał coś koło tyg. Dzień zaczynałe się od rozbiegu porannego, czyli na dwór o 9.00 i bieg, gdzieś w góry, rozciąganko, [...]
Jeśli nie biegi, to może rowerek? Zacznij powoli, z dość małymi dystansami, aż nie dostaniesz zadyszki. Później stopniowo z dnia na dzień zwiększaj dystans, a kondycja powinna Ci się poprawić... Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."
Cześć! Dobrze by było, gdybyś niczego nie wykluczał, chyba na boks nie chodzisz co dzień? Kreatynę bierz po 5g, rano (na czczo)i po treningu jednym i drugim, bo przecież boks to też pewien rodzaj treningu siłowego. Ja bym tych dwóch treningów w jednym dniu nie łączył, ponieaż ten drugi trening nie będzie już tak intensywny, jak bym tego chciał i [...]
[...] brzuch dosc otluszczony, ale nie zaraz jakis beben:) W dodatku dosc slaby, bo na silowni nigdy nie starcza czasu. Dysponuje skosna lawka w domu, i do tej pory w ramach wzmocnienia robilem co drogi dzien 4 serie po 20. To moze zostac? Co dolozyc? Jak wygladaja prawidlowe spiecia: jaka czesc plecow odrywa sie od ziemi (jesli wogole)? Dzieki!
[...] sa ze stosowania pompki prozniowej inz Colbe. Jest to mdz unoszenie mostka do gory, za pomoca pompki, takie leczenie wymaga co najmniej okresu do 2 lat (stosowanie na co-dzien). Kolejnym sposobem jest opieranie sie o metodyke Bjorna, ktory zaleca wykonywanie kilku zestawow dziennie, a takze opracowal technike wyciskania sztangi na lawce [...]
hmmm wyczytalem zeby brac cell pump 2 razy dziennie codziennie a ty CZARNY polecasz w dzien nietreningowy brac raz dziennie troche sie zamotałem ale zaufam tobie i zrobie jak radzisz,BUL sie do tego przyklada tak ze ufam fachowcom.sorry ze tak nawijam ale zrozumcie chce to zrobic jak najefektywniej bo nie stac mnie na cos takiego i jak juz mam [...]
nie z dnia na dzień, bo napisałeś cały styczeń a miesiąc to wystarczający okres zależy od tego jak dużo zalegało na jelitach i ile wody miało zejść, bo to od tego zależą te pierwsze spadki wagi takie duże, poza tym dołączając trening siłowy spowodowałeś bodziec dla mięśni, które też nabierają więcej wody i to może być ten mylny efekt na wadze, [...]
[...] Jeżeli zdecydujesz się przyjmować ten specyfik dawka 3g.dzień wydaje sie najbardziej efektywna, bazując na informacjach jakie obecnie posiadamy. Oczywiście HMB należy łączyć z odpowiednim spoyciem białka w ilości min 1,6 g/kg masy ciała dziennie" ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] - częste posilki przyspieszają metabolizm co jest warunkiem udanego odchudzania. Tym bardziej jeśli są to posiłki bogate w błonnik. obcięcie kalorii i jedzenie 2-3 posiłków dziennie spowoduje że organizm przejdzie w "tryb obronny" i spowolni przemianę materii przez co zostanie zahamowany spadek wagi. I pewnie zaraz zapytasz - a co z [...]
2 treningi później: Środa - zrobiłem trening próbując między seriami różnych rzeczy W miare ok wyszły leżące ćwiczenia na core pomiędzy seriami klatki Pomiędzy barkami nie miałem przekonania aby coś robić, same w sobie stabilizują Plecy wiosło - tu nie było szans Plecy podciąganie - tu fajnie weszło Małe partie pomijam bo wiadomo Na minus [...]
[...] dawkami mniejszymi niz sam zalozyles? widze ze temat sie rozwija. ... Mial ktos kiedys ochote za***... strzala wiecej niz sam sobie to rozpisal? Ja tak bilem omke co 2 dzien.. nie dalo mi to zbyt wiele oprucz zalania woda. Wiec kazdy ma tu swoje zdanie. Moje jest takie: Dopuki dziala na Ciebie chocby znikoma dawka jakiegos dopalacza to nie [...]
[...] bez nog mnie nie zbawi ( szczegolnie ze robie FBW ), a za to wroci chec po dobrym treningu i od nastepnego juz jade normalnie z przysiadami. Moze miałem wtedy słabszy dzien ... ps; warto zrobic rozgrzewke na stacjonarnym zeby tetno tak nie skakało ??? Bo przysiady mocno przyspieszają bicie serca Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-12-30 [...]
Hej, zauważam u siebie, że zakwasy występują nie dzień po treningu ale jeszcze następnego dnia. tak więc w dniu w którym zabieram się za plecy odczuwam skutki poniedziałkowego treningu klaty ramion i brzucha. Czy to w czymś przeszkadza? Czy powinienem coś zmienić?
[...] dole 195x2,2,2 Wyciskanie leżąc 20x14 72x5 102x5 132x5,5,5 podciąganie 8,8 Ćwiczenia pomocnicze Strasznie zmeczony bylem po pracy taka pogoda dobija zwlaszcza jak ise caly dzien na sloneczku popierd ala %-) Niestety nadal jestem chory ale juz jest lepiej. No ale to wina doktorkow na ktorych nie ma co liczyć w tym kraju bo mimo mojego stanu [...]
Obóz Zimowy
